4 posilki

Wj**alem 3 posiłki z ww żeby jakos nabiło choc trochę ale 4 dzień low na 180ww. Ogółem jest lepiej niż myślałem tez bo ogółem wydawałem się sobie mniejszy znacznie. Nogi mam suche ale gora mokra nadal mocno. Wszystko w swoim czasie teraz wiem ze jestem na dobrej drodze

Dziękuję za miłe powitanie i soga ;-) barteklip9 priv :-) Przez kilka lat grałam w piłkę ręczną , potem przestałam i brakowało mi "czegoś".. Starałam się zapełnić jakoś tą pustkę i tak trafiłam na siłownię ;-) W każdym razie ćwiczyć zaczęłam lekko ponad rok temu , ćwiczyłam do maja , potem miałam dłuższą przerwę (bo około 4 miesiące ) :-P [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Sobota 22-11-2014 Dieta 1. Chleb zytni 135, jaja 6, warzywa 2. Owies 100, ser chudy 250, rodzynki 30, owoce 3. Ziemiaki, kotlety mielone, warzywa 4. Udka z kurczaka 2 szt, warzywa 5. Sernik i jabłecznik kilka kawałków 6. Sałatka gyros, schab ze śliwką, sałatka warzywna, [...]

[...] swoja decyzje, byles na tyle bezpiczny, w pelni sil, by znalezc inna metode ratowania swoich kumpli. Sa 4 bardzo istotne warunki. 1. Jak armia dostaje w p...L to wzywa sie posilki. 2. Ktos posilki wezwac musi. 3. Nie bierz sobie tego wszystkiego za bardzo do glowy... 4. Wszystko potem i tak jest zupelnie inne, Powtorki tylko na YT i etc. Ps [...]

Cześć, niedawno zacząłem przygodę z kulturystyką. Mimo, że ćwiczę od półtora miesiąca to treningi były raczej na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego. Kilka dni temu ułożyłem plan treningowy i chciałbym, żebyście rzucili na niego okiem. Wspomnę, że większość z wymienionych niżej ćwiczeń nie jest mi obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i [...]

Iccana mam nadzieję, że Tobie nic się nie stało?! A mój dzień wyglądał dziś następująco: DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 25g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 5g kakaa + 2 wafle ryżowe 2. 100g kurczaka + warzywa 3. 100g łososia + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 100g steka wołowego + 5g masła klarowanego TRENING 13/02/2015 1. uginanie [...]

Dzięki Kerad37 teraz już z górki, niech tylko choroba przejdzie :-) Jak wczoraj wspomniałam, od dzisiaj zmiana diety , czyli dokładam węgle. Dziś wygląda to tak: 1. 15B / 5T / 25WW 2. 15B / 5T / 25WW 3. 15B / 5T / 25WW 4. 15B / 5T / 25WW 5. 15B / 5T / 0WW A w praktyce będzie następująco : DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 45g płatków owsianych + 20g [...]

No więc wczoraj nie wytrzymałam i udałam się na trening. Ze względu na chorobę trochę mało mocy miałam, ale dałam radę zrobić nogi :-D TRENING 18/02/2015 25 minut na bieżni, bo trener się spóźnił :-D 1. Uginanie nóg stojąc na dwójki 15/15/12/12 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15 + drop 3. Prostowanie nóg siedząc 15/15/12/12 4. Ginekolog [...]

Dzięki, dzięki, każdy miły komentarz na wagę złota :-) A co do mojego dzisiejszego dnia to był pełen wrażeń! ;-) niestety dalej boli mnie gardło, ale co zrobić.. Trzeba iść do przodu i akurat teraz nie mogę zwalniać. Dziś najpierw trening , a później dwie godziny pozowania . Jest jeszcze mnóstwo detali do poprawienia, teraz obiecałam sobie, że [...]

Trochę mnie tu nie było, jakaś zalatana jestem ;-) Trening był i w czw - plecy i barki i w pt - legs day :-D W oba dni dieta wyglądała tak samo POSIŁKI 1. 40g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego 2. 100g kury + 25g makaronu pełne ziarno + warzywa 3. 100g kury + 25g makaronu jw 4. 100g kury + 25g makaronu jw 5. [...]

Dziś dzień treningowy, jupi :-D DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 40g ryżu + 30g odżywki białkowej + 30g masła orzechowego 2. 100g kury + 20g ryżu + warzywa 3. 110g łososia + 20g ryżu + warzywa 4. 110g łososia + 20g ryżu + warzywa 5. 100g kury TRENING 10/03/2015 WIADOMOŚĆ OD TRENERA "Wracamy to poważniejszych, nie leniwych treningów" :-D :)) 1. Martwy [...]

No to dzisiaj dzień węgli kosztem tłuszczu, ale wcale nie ubolewam, bo (myślałam, że nigdy tego nie powiem, ale...) trochę zbrzydło mi masło orzechowe 8-) 88-O DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 30g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego 2. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 3. 100g kury + 25g ryżu + warzywa 4. 100g kury + 25g ryżu + [...]

DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 3 całe jajka 1 białko + pomidor 2. 100g wątrobki drobiowej 3. 100g kury + 40g masła orzechowego 4. 100g kury + warzywa 5. 30g odżywki białkowej FitMaxa + 30g masła orzechowego TRENING PLECÓW I BARKÓW 20/03/2015 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego 15/12/12/10 2. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/12/10/8 3. [...]

W najbliższe trzy dni pracuję po 8 godzin, czyli dziennie będę mogła zrobić trening - juupi 8-)8-)8-) DZISIEJSZE POSIŁKI dzień bez węgli 1. Omlet z 4 białek i 1 żółtka z przyprawą do piernika + 40g masła orzechowego + czekoladowy syrop bez cukru z Waldena (było tak słodkie, że myślałam, że nie dojem :-D ) 2. 100g łososia + warzywa + 5g oliwy z [...]

Czas nadrobić zaległości i wypisać konkrety :-) WCZORAJSZE POSIŁKI 1. 150g mięsa z udka z kurczaka + warzywa 2. 80g łososia + warzywa 3. 100g filet z kurczaka + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 80g kury + 70g masła orzechowego TRENING 26/03/2015 klata, plecy, barki %-) 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/15/12/12/10 [...]

Dobra.. wróciłam do Was!! :-D ogólnie ostatnio jestem płaczącą bombą, ale może ta piękna pogoda doda mi trochę polotu i energii - oby! :-? WCZORAJSZY TRENING NÓG 1. Uginane leżąc 15/15/12/12 2. MC nogi szeroko 15/15/15/15 3. MC nogi złączone 15/15/12/12 4. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko 15/15/15/15 5. Wyprosty 15/15/12/12 6. Unoszenie nóg w [...]

No więc pierwszy trening za mną, dałam czadu, choć bardzo leniwie wykonywałam dziś ćwiczenia ;-) zobaczymy jutro czy będzie boleć :-P DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka 2. 200g łososia + warzywa 3. 100g kury + 50g ryżu 4. 100g kury + warzywa TRENING NÓG 1. Uginanie podudzi 4s 15p 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. [...]

A więc.. Konkrety.. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 100g wołowiny + warzywa (Iccana :))) 2. 100g kury + warzywa 3. 100g wołowiny 4. 100g wołowiny 5. 100g kury + ogórki kiszone DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. Przysiad ze sztanga w szerokim rozkroku - 1sek zatrzymania na dole - mniejszy cięzar 4s 12p-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach, szerszy rozkrok 4s [...]

Witam, Witam! Mało czasu mam coś od początku tygodnia, niestety na trening również, więc zrobię go dopiero jutro :-) Dziś dotarła do mnie paczka prosto z Islandii i nie omieszkam się pochwalić Wam co dostałam... więc dołączam niżej zdjęcie :-PP Intensywnie pracuję, a po pracy w nocy wyruszam do Łodzi na zakupy hihi, trening wpadnie jutro! [...]